早餐最好在起床一小时内吃，应高蛋白、高膳食纤维，如全麦面包、麦片、牛奶、酸奶、鸡蛋、水果等。晚饭太晚
2023-05-13
你是否已经很努力在减肥了，体重还是减不了？先不要投降，看看是否这些因素成了你减肥路上的绊脚石。
(资料图片仅供参考)
不吃早餐 不吃早餐看似吃得少了，实则可能很饿导致中午吃更多。已有很多研究显示，不吃早餐更易胖，且更容易发生代谢异常。
早餐最好在起床一小时内吃，应高蛋白、高膳食纤维，如全麦面包、麦片、牛奶、酸奶、鸡蛋、水果等。
晚饭太晚 晚饭吃太晚使身体没有时间消耗掉吃入的热量，血糖、胰岛素升高，易致脂肪堆积。
晚餐至少在睡前3小时吃 晚饭后就不要再进食了，改掉看电视时吃零食的习惯。
压力太大 压力大可能导致进食更多，或更爱吃高油高热量的食物。另外，压力大时，身体倾向于积累脂肪。
性别差异 性别不同，减重有差异。有研究显示，男性更容易快速减重，而女性在长期坚持减重后会得到更好的效果。
性别不同，脂肪减少的部位也有差别，男性通常先减肚子，而女性肚子上的肉比较难减。
肌肉太少 热量消耗以代谢为基础，确实有些人代谢水平较低，这可能由基因决定，也可能是肌肉太少。基因不能改变，但肌肉可以增加，多运动，增加肌肉量，可以提高代谢水平。
睡得不够 睡眠不足会减慢身体代谢，代谢减慢不能消耗热量，体重就会增加。另外，睡眠不足，白天无精打采，导致运动量不足，同时也更容易吃不健康的食品。
有研究显示，睡眠不足的人每天比睡眠时间够的人多吃入300卡热量。
文/杨进刚（中国医学科学院阜外医院）
